Ya está. Creo que sí, a ver. Creo que sí. Voy a comprobarlo desde mi
móvil. Es todo tuyo, gracias. Bueno, buenas tardes. Disculpad por la
demora, sobre todo las personas que a lo mejor pueden estar online, que
hemos tardado 10 minutos por problemas técnicos. Bueno, mi nombre es Marta
Fisteus, yo soy terapeuta ocupacional. No sé si conocéis esa profesión.
Sí, sí. Bueno, los terapeutas ocupacionales digamos que estamos en todas
las... en todas las alzas. Donde hay un problema que pueda afectar a las
actividades de la vida diaria, ahí puede intervenir un terapeuta
ocupacional. En cualquier campo, salud mental, discapacidad, personas
mayores, niños, donde haya un problema así podemos nosotros intervenir.
Con rehabilitación, mantenimiento, mejora, depende un poco de los
objetivos. Hoy lo que... también doy clases en la UNED. Doy un curso de
arteterapia los miércoles, desde el aula de Villavolino, pero bueno, que
sí que se puede ver online desde cualquier punto. Y hoy vengo a hablaros
sobre distintas técnicas de relajación. ¿Por qué ahí se puede meter un
terapeuta? Porque si no estamos relajados esto puede repercutir a la hora
del sueño. En nuestros problemas. En nuestros problemas de atención o de
memoria. Por eso es importante también que incidamos aquí. Os voy a
enseñar varias técnicas. Lo ideal cuando se trabaja la relajación es
simplemente trabajar con una. Pero yo he querido meter varias para que
veáis una pincelada de cada una de ellas. Son difíciles. No todo el mundo
sabe relajarse. Pensamos que todos sabemos. respirar pero pero no es así
sí que es vital pero no todo el mundo respira bien lo mismo saber
relajarnos no todos sabemos relajarlos entonces bueno espero que
disfrutéis de esta sesión cualquier cosa me podéis preguntar si queréis
paramos y bueno que a ver si si os gusta y lo disfrutáis aquí vamos a dar
distinto tengo como un índice entonces vamos a hablar del concepto sobre
qué son las técnicas de relajación tipos de relajación que hay dos
cuáles son los beneficios que nos aporta relajarnos y luego distintas
técnicas de relajación he metido creo que cuatro para que probemos lo
vamos a hacer con una muñeca música tranquilamente yo si le damos unas
pequeñas instrucciones para hacer para que podáis seguirme y bueno vamos
allá No Sabéis Se ve esto no ya van a ser perfectos. Os digo, ¿cuál es
el concepto de las técnicas de relajación? Las técnicas de relajación
son un conjunto de estrategias que independientemente del método que
utilicemos, que pueda haber varios, lo que hacen es reducir nuestros
niveles de estrés, reducir la tensión muscular que pueda haber, el estado
de alerta cuando estamos muy tensos o muy irascibles. Eso también puede
ser parte de la relajación, el bajar esos niveles. Actuamos también sobre
el sistema nervioso autónomo con estas técnicas. Y hay dos tipos. Las
técnicas que son activas o físicas y luego, por otro lado, las técnicas
que son pasivas o mentales. Digamos que es el polo opuesto de la otra, para
que me entendáis. Si hablamos de las técnicas activas o físicas, que se
pueden llamar también así, lo que hacen es trabajar del músculo hasta la
mente. Desde nuestro cuerpo hasta la mente. Y el objetivo es reducir el
tono muscular, la carga de ese músculo, esa tensión que tenemos. Y esto
surja a partir de la técnica de Yaposu que la vamos a ver después.
Después, el otro polo, que os decía, serían las técnicas pasivas o
mentales que es como os decía al contrario trabaja desde la mente hasta
nuestros músculos y lo que buscamos es un mayor dominio mental que podamos
controlar nuestra mente y esta técnica surge a través del entrenamiento
autónomo pero autógeno vale también lo vamos a ver cómo sería un
ejemplo de ese entrenamiento qué beneficios nos aporta la relajación lo
que hace es aportar sensaciones que nos dan bienestar y tranquilidad
gracias luego mejora la calidad del sueño que era lo que os decía al
principio cuando sufrí sufrimos niveles de estrés muy elevados ansiedad
por ejemplo también puede ser nos cuesta dormir lo importante sería poder
dormir ocho horas al día hay personas que tienen dificultades para llegar
a cumplir correctamente esto se desvelan por la noche por lo tanto sería
importante trabajar también con algunas de estas técnicas que vamos a ver
hoy aquí también la relajación lo que hace es aumentar nuestra capacidad
para hacer frente a situaciones que pueda haber de estrés todos nos vamos
a enfrentar en algún momento a situaciones que tienen que ser en
estresantes que no podemos evitar pero hay que saber cómo actuar frente a
ellos luego también cuando sentimos este tipo de problemas se genera dolor
muscular puede afectar a nuestros músculos hay personas que pueden sentir
hasta hasta mareos de la tensión que pueden llegar a tener sobre todo si
es a nivel cervical se pueden llegar a sufrir hasta hasta mareos por el
estrés los dolores de cabeza no solamente afecta a nivel muscular algunas
personas el estrés los nervios también afectan a la parte digestiva a su
estómago con náuseas diarreas entonces también se interviene con
nuestras técnicas el estado de ánimo si no estamos bien mentalmente no
vamos a tener ganas tampoco de hacer bromas de tener un buen humor que el
resto de personas quieran relacionarse con nosotros porque estamos muy
irascibles y nuestra estabilidad emocional también produce beneficio en
ella y luego lo que os decía es que aumenta nuestra capacidad de poder
hacer frente a situaciones que puedan afectar a nuestros músculos
concentración y la memoria no sé si os habéis fijado cuando estamos con
muchas cosas que nos cuesta prestar atención que se nos olvidan las cosas
con mayor facilidad y eso es porque nos está dominando esta situación ese
estado que tenemos de nervios no nos deja despejar la mente y concentrarnos
realmente en lo que necesitemos y relajación, donde lo que buscamos es que
las personas sean capaces de diferenciar entre cuándo tienen los músculos
tensos y cuándo están relajados, cosa que a veces es difícil también de
saber cómo tenemos nuestro cuerpo, nos generamos contracturas mismamente
hoy con el frío que hace pues podemos estar así, tensar nuestros
músculos y generar una contractura, entonces esta fase sirve para eso,
para poder distinguir entre la tensión o la relajación de un músculo. Se
tarda en torno a 5-10 minutos en realizarlo con todas las partes más
globales, más grandes del cuerpo. Luego la segunda fase sería la fase de
comprobación, que consiste en saber si lo que hemos estado haciendo nos ha
servido para poder relajarnos. Y la tercera fase sería la relajación
mental, ya hemos relajado nuestro cuerpo entonces vamos a imaginarnos una
situación que a nosotros nos parezca placentera. ¿Qué es la relajación
mental? y una buena sensibilidad de la mente, y bueno, voy a poneros un
poco de música y vamos a hacer la relajación en sí. Dura en torno a unos
15 minutos en total, lo he resumido un poco para que nos dé tiempo a
llevarlo a cabo varias técnicas. Entonces voy a buscar la música,
¿podéis hablar? Me parece que está muy relajado. ¿Qué parece? Me
parece que estoy dando un mito. Vale. Yo no sé si se puede poner un poco
las ventanas un poco entreabiertas y apagarlas luego. Sí. Un poquito,
tampoco que entren muchas… Así vale, así vale, así vale. Bueno, pues
lo que vamos a hacer es que yo os voy a ir dando instrucciones. De lo que
tenéis que hacer, me vais escuchando, me vais escuchando y a la vez quiero
que también, aparte de escucharme, también sintáis un poco el ritmo de
la música. Voy a activarla y os voy dando las pautas que tenéis que ir
siguiendo, ¿vale? No importa si algunas no las entendéis. Vale. Lo
importante es que no hablemos, que no nos interrumpamos unos a otros porque
si no impedimos que la persona de al lado que sí que lo está llevando a
cabo pueda realizarlo de forma satisfactoria, ¿vale? Entonces voy a
activarla. Ponte cómodo. Si lo deseas, cierra los ojos y deja que tu
cuerpo se vaya concentrando en las sensaciones que van a venir a
continuación. Concéntrate en tu respiración. Nota cómo entra y sale el
oxígeno. Poco a poco te vas acomodando y sintiéndote más cómodo.
Comenzaremos por tu brazo derecho. Centra tu atención en el brazo derecho.
Aprieta el puño y siente la tensión que se genera en los dedos, en el
antebrazo y en todo el brazo. Mantén esa tensión unos segundos hasta que
seas capaz de sentirla bien. Ahora suelta toda la tensión del puño.
Suelta toda la tensión del puño de forma brusca y concéntrate en la
sensación de relajación. Siente la tensión que ocurre en tu mano
derecha, en el antebrazo y en todo el brazo. Centra tu atención en esa
sensación de ligereza, de pesadez. Puede que notes hasta un ligero
hormigueo. Tu brazo se queda flojo y suelto. Permítete sentir estas
sensaciones. Ahora vamos a tensar de nuevo los mismos músculos. Aprieta de
nuevo el puño derecho. Lo suficiente como para sentir la tensión en el
puño, antebrazo y en el brazo. Suelta toda la tensión de forma brusca.
Podemos ya empezar a distinguir estas sensaciones. Sentimos como nuestro
brazo derecho se ha relajado, se queda blando, flojo y suave. Deja que tu
respiración se haga suave y rítmica sin forzar. El aire circula de forma
suave. Y llega hasta tu abdomen. Trata de respirar con la parte baja de los
pulmones. De forma suave y rítmica, sin forzar. Ahora vamos a hacer lo
mismo con el puño izquierdo. Ténsalo con fuerza. Lo suficiente como para
notar la tensión. En todo el brazo. Suelta la tensión. Y deja que se
relaje la mano, el antebrazo y todo tu brazo izquierdo. Concentra tu
atención en las sensaciones de relajación que se producen. Pesadez,
flojera, suavidad. Todas estas sensaciones pueden producirse en tu brazo.
Quizás hayas notado que al tensar el puño izquierdo también hayas puesto
un poco de tensión en el derecho. Y es normal. Es importante que
aprendamos a relajar el resto de zonas mientras no deseas sentir esa
tensión. Repetimos de nuevo la tensión en el brazo izquierdo. Puño,
antebrazo y brazo están muy tensos. Solo el brazo izquierdo. Y soltamos de
forma brusca. De nuevo sentimos la relajación en nuestro brazo. Y la
respiración continúa suave y tranquila. Sin forzar. Una respiración
abdominal suave y tranquila. Ahora vamos a tensar los músculos de la cara.
Es un poco más difícil, pero os iré diciendo cómo debéis hacerlo. Lo
primero que vamos a hacer es tensar la frente. Para ello vamos a elevar con
fuerza las cejas. Elévalas y suelta la tensión. Repetimos de nuevo la
tensión en la frente. Subimos las cejas y soltamos. Intentamos liberar
nuestra frente de esa tensión. Que se quede suave. Y blanda. Tensamos
ahora los párpados. Apiétalos. Siente la tensión suave en los ojos. Y
suelta la tensión. Los párpados se relajan. Quedan sueltos, casi ni se
sienten. Tensamos de nuevo los párpados. Y soltamos. Ahora el entrecejo y
la nariz. Como si pusieras cara de asco. Siente la tensión en el
entrecejo. Y suéltala. Nota cómo se relaja esta zona de tu cara. Tensamos
ahora la mandíbula y la lengua. Apretando los dientes. Y empujando la
lengua contra el paladar. Siente la tensión en los dientes y en los
labios. Y ahora suéltala. La lengua se queda blanda. Floja, sin tensión.
Tensa de nuevo la mandíbula y la lengua. Y suelta la tensión. Ahora la
cara. La sentimos relajada. Los brazos. Y la respiración es suave,
tranquila y profunda. Sin forzar. A continuación vamos a relajar el
cuello. Para tensarlo puedes intentar tocar con la barbilla el pecho. Tensa
el cuello. Siente la tensión. Y suéltala. El cuello se relaja. Tensa de
nuevo el cuello. Sentimos la tensión. Y soltamos. Concentra tu atención
en la sensación de relajación. Y bienestar que se va acumulando. Para
tensar los hombros vamos a tirar de ellos hacia atrás. Como si
quisiéramos tocar con nuestros hombros esas zonas de la espalda. Ténsalos
y suelta la tensión. La espalda. La espalda parece relajarse. Tensa de
nuevo los hombros. Y suelta la tensión. Los músculos quedan blandos y
suaves y relajados. Ahora tensaremos de nuevo los hombros pero esta vez
tiraremos de ellos hacia adelante. Siente la tensión. Y suéltala. El
pecho y la espalda se relajan. Tensa de nuevo los hombros hacia adelante. Y
suelta la tensión. Ahora intenta tensar los músculos del abdomen. Como si
quisieras hacer una fiesta. Una flexión abdominal. Siente esa tensión en
el abdomen. Y suéltala. Tensa de nuevo los músculos del abdomen. Y suelta
la tensión. Ahora vamos a tensar la parte media de la espalda. Y para ello
tratamos de arquearla. Como si quisiéramos sacar el abdomen hacia
adelante. Soltamos. La respiración debe continuar suave y tranquila.
Relajante y sin forzar. El aire entra... Y tu cuerpo se relaja. El aire
sale... Y la tensión 그렇죠. se va. La respiración continúa suave,
profunda y sin forzar. Ahora vamos a tensar la pierna derecha. Para eso
tensa con fuerza la punta del pie hacia adelante, como si quisieras pisar
el freno del coche. Siente la tensión y suéltala. Concentra tu atención
en todos los músculos que se han soltado y nota la diferencia. Tensa de
nuevo la punta del pie con fuerza para notar la pantorrilla y el muslo
derecho y suelta la tensión. Ahora vamos a hacer lo mismo con la pierna
izquierda. Tensa con fuerza la punta del pie izquierdo hacia adelante, como
si quisieras pisar el embrave. Siente la tensión y suéltala. Todos los
músculos del muslo, la pantorrilla y el pie se relajan. Tensa de nuevo tu
pie izquierdo y suéltalo. Todo tu cuerpo se ha relajado, los brazos, la
cara, el cuello, los hombros, el abdomen, la espalda y las piernas. La
respiración se ha hecho tranquila, profunda, suave y sin forzar. Siente la
paz que reporta esa relajación, como se renueva tu energía. Permítete
sentir esas sensaciones agradables. Disfruta de estas sensaciones y siente
como se renueva también tu mente. Cuando desees solo tienes que ir
moviendo tus piernas lentamente. Cuando desees solo tienes que ir moviendo
tus piernas lentamente y tus brazos y levántate de una forma suave.
Levántate de forma suave ya que tus músculos se han quedado blandos,
agradablemente flojos y sin tensión. ¿Qué tal? Es un poco raro, ¿no?
No. Sí. Bien. Voy a encender ahora la luz, a ver si adaptáis los ojos a
la nueva luz que molesta un poquito después de una relajación que es
bastante larga. Sí que los móviles deberían estar apagados. Bueno,
¿sensaciones que habéis sentido? Sí. Algunos os he visto que os ha
costado más dejaros llevar, pero bueno, otros sí que lo veis. Es difícil
y más sin conocerme de nada, ahora de repente relajarnos, pero bueno, la
primera vez y que no se conoce cómo va, estás como en la tensión esa de
qué me van a hacer ahora, ¿no? Pero bueno, dos veces. Sí que se debería
de repetir, al menos una vez a la semana para poder llegar a habituarse a
cómo va siendo y poder sentiros. Veo que vais destensándolos. Es que sí
que produce eso, el contraer y luego soltar, sí que luego dices, uy. Sí,
parece que pesan los brazos. Sí, pesan los brazos. Bueno, os explico la
siguiente. La siguiente es la técnica de entrenamiento autógeno.
Autógeno quiere decir que viene desde el interior de uno mismo. Lo que
hace esta técnica es que nos repite palabras, va como haciendo sugestiones
en nuestra mente para llegar a sentir esa relajación muscular. Va
repitiendo frases como del tipo, mi brazo derecho pesa y pesa cada vez
más. Y se repite lentamente esa frase a la vez que vamos sintiendo que el
brazo derecho va pesando. Y luego lo que dice es, estoy completamente
tranquilo. Se va repitiendo en nuestra mente, es un poco lo contrario al
otro, ¿no? Yo os voy guiando. Y os voy diciendo lo que tenéis que hacer.
En esta, digamos que os digo qué parte del cuerpo es la que os pesa y vais
repitiendo que eso os pesa, os pesa. Vamos añadiendo esa sugestión en
nuestra mente para poder controlar también nuestros pensamientos junto con
nuestro cuerpo. Luego añade el calor en vez de peso. Lo que hace es decir
que sentimos mucho calor en esa parte del cuerpo. Después habla de las
pulsaciones, de cómo se va sintiendo, cómo son los latidos del corazón.
Y por último, de la respiración. También es muy larga. Es tan larga como
la de Yakuso. Entonces, bueno. Con que os quedéis con simplemente esa idea
de que una es distinta a la otra, me confundo. Luego, otro tipo de
relajación que sería, digamos que la más básica, es la respiración
diafragmática. Lo que hace esta respiración es que nos sentamos en una
postura cómodos, colocamos nuestra mano en el pecho y la otra. Y lo que
vamos haciendo es como una regla de cuatro, ocho puntos. Cogemos aire por
la nariz, cuatro segundos. Sentimos cómo va pasando el peso del pecho.
Vamos llenando el pecho a la barriga, que sería una correcta respiración.
Y luego lo expulsamos durante ocho segundos. Vamos a hacerlo una vez. El
aire se expulsa por la boca. Cogeríamos aire por la nariz, sintiendo cómo
va viajando ese aire del pecho a la barriga y lo soltamos. Al soltarlo,
produce el efecto contrario. Desinflaríamos la barriga y el pecho. Esta es
muy sencilla y esta sí que se puede hacer. En cualquier momento en casa,
para controlar nuestra respiración, ponemos mano en el pecho y en la
barriga. Vamos cogiendo aire por la nariz, contamos mentalmente cuatro.
Dos, tres, cuatro y soltamos ocho segundos. ¿Vale? Esto es súper
sencillo. Luego. La técnica que a mí más me gusta, es la técnica de la
visualización. Lo que hacemos es, tendríamos antes que conocer a la
persona, para saber en qué espacio se siente más agradable. Porque lo que
hacemos es, a través de la imaginación, vamos evocando, produciendo en
esa persona distintas sensaciones agradables. ¿Qué pasa? Que si no
conocemos a la persona, yo por ejemplo, esta la he hecho sobre el mar. Si
yo no le conozco y hago una relajación sobre el mar, y sin embargo tiene
pánico, a acercarse al mar, a meter sus pies, todo eso que iría dentro de
la visualización, estaría produciéndole el efecto contrario. ¿Qué
pasa? Ya, ese miedo, esa angustia, esa aceleración. Entonces, lo
importante para hacer esta técnica, lo primero, conocer a las personas.
Saber qué es lo que les gusta. En cualquier técnica de relajación, el
ambiente también es importante. La verdad, ver una buena temperatura, la
luz, que no sea muy intensa. Todo, sensaciones para que la persona... Que
la persona pueda llegar a sentirse relajada. Digamos que, bueno, el estar
así en un espacio donde hay personas también que nos conocen, que
pensamos en qué hora será, no vamos... Nuestra mente no está ya adaptada
a lo que va a ser la relajación. Es muy difícil llegar a relajarse.
Entonces, bueno, hay varios hándicaps que no, pero lo que me interesa, es
que conozcáis un poquito, pinceladas de estas técnicas. Y vamos a
probar... Sí, está vibrando un móvil. Nada. Lo que vamos a hacer ahora
es, por último, probar esta técnica que es muy rápida y es la técnica
de la visualización. Entonces, voy a conectar la música de nuevo. Si
queréis coger el móvil... Bueno, lo que vamos a hacer es lo mismo que
antes. La respiración tiene que ser tranquila. Como yo os he ido
explicando, suavemente cogemos aire por la nariz, lo expulsamos por la
boca. Cerramos los ojos y nos sentimos más cómodos con ellos cerrados.
Hay personas que se marean si cierran durante un tiempo, y a lo largo, los
ojos en sentado. Entonces, como os sintáis más cómodos. Y simplemente es
imaginarse, no hay que hacer absolutamente nada, es imaginarse lo que yo os
vaya diciendo. Cuando estéis sentados, para relajaros, es importante que
descrucéis las piernas, que los pies estén apoyados en el suelo, y las
punteras un poquito miradas hacia arriba. Y mirando hacia los lados.
Apoyados los pies, los pies apoyados en el suelo, así. Y un poco alejadas
las puntas, ¿vale? Entonces, voy a apagar de nuevo la luz. Y vamos
haciendo profundas respiraciones. Cogemos aire por la nariz. Lo expulsamos
por la boca. Estoy tumbado con los ojos cerrados. Y me voy alejando de los
ruidos y de las exigencias cotidianas. Comienzo a visualizarme con todo
tipo de detalles, descendiendo por un camino, que desemboca en la playa. Me
veo recorriendo el camino. Es un día cálido. El sol me calienta. Y la
sensación es agradable. Una fresca brisa en mi mente me refresca. Siento
como los pies se hunden, levemente en la arena caliente. Y me gusta. Es una
sensación muy agradable. Desde aquí puedo mirar al horizonte. Y veo el
azul del mar, el azul del cielo. Tengo la sensación de estar rodeado de un
azul que me relaja, me llena y me invade. Percibo los olores salobres del
mar, de la arena. Escucho el sonido del viento al filtrarse entre las hojas
de unos árboles cercanos. Me tumbo en la arena caliente y me relaja. Los
granos de arena comunican su calor a mi espalda y disuelven la tensión
como un azucarillo se disuelve en agua caliente. El cielo es azul. El mar.
El sonido de las olas me relaja. Siento la relajación y la calma. Me
permito permanecer en este estado unos momentos y poco a poco me voy
preparando para ir abandonando este estado de paz. Voy moviendo poco a poco
mis piernas, mis brazos. Me estiro si quiero, si lo necesito un poco. Y voy
abriendo los ojos. Regreso a la sala y tomo consciencia del estado de
relajación en el que me encuentro. Y me doy cuenta de que puedo volver a
esa playa interior a relajarme cuando lo desee, ya que se encuentra en mi
imaginación, y es una fuente de calma y de paz. ¿Qué tal con esta
técnica? ¿Qué os parece? Más sencilla que la otra, ¿verdad? Pues yo no
quiero más la otra. Sí. Sí, os gustó más la de ella. Es que me siento
más relajada con la otra que vos. Imaginar es que me cuesta mucho. Ya. Eso
sí que es verdad. Lo que pasa es que, bueno, esta sí que es más fácil
de entender, mucho más rápida. Sí que la he hecho muy corta, muy breve
para para que podáis verla. Pero bueno, cada uno es la que más le guste,
la que más sienta. Y bueno, que las conozcáis, que ese es mi objetivo de
hoy aquí, mi finalidad. Sí. Sí, qué bonito. Es que no sé si a alguien
coincidió que no le guste el mar o que nunca haya estado en una zona de
mar, pero es muy relajante. Lo mismo que el de un bosque, en un bosque
cuando es de primavera. En la memoria estudiamos sobre eso, sobre el ruido
de los pájaros, de los árboles. Eso. Esa es la acción. Eso es. También
se usa mucho eso, el sonido del bosque, luego el viento también se utiliza
para, bueno, mi amiga que está aquí ya duerme con el sonido de un
ventilador para descansar. O es parecido o no tiene nada que ver. No. A
ver, sí que tiene que ver. El mindfulness es una técnica aparte. Se
necesita una formación. Tienes que estar especializado en el mindfulness.
No todo el mundo puede darlo. Yo, por ejemplo, no tengo los estudios.
Conozco la técnica. Sí. Porque hemos hecho un mindfulness. Claro. Es que
está súper de moda. Pero, o sea, no son las líneas que tiene un curso o
algo. Sí. Es como… Pensé que era más técnica más por eso. De las que
mencionabas, digo una más. Sé que es una técnica pero yo no he querido
meterla porque yo no tengo especialidad en ella. Claro. Pero sí que vamos,
es… Muy parecido al primero. Sí. Bueno, también utiliza así pinturas y
cosas para relajarse. Es distinto. Yo no me he metido en un terreno que
no… Pantanoso que no… Que no conozco. Otra técnica también es el uso
de mandalas. Esto ya es lo último y aquí ya acabo. Las mandalas se
utilizan mucho. Además, ahora mismo las venden en cualquier kiosco y hay
personas que sí que les funciona para relajarse, para desconectar la
mente. Ahí veo que muchas cabezas me hacen… Me asienten que sí y que
sepáis que cada forma de la mandala tiene un significado. Tiene un
significado que existe un cuadrado, un círculo… Cada cosa tiene y tiene
una simbología que es para estudiar, para hacer un análisis de cada
mandala, no simplemente se estudia. Lo que hace es que dependiendo de si
pintamos de dentro hacia afuera tiene un significado y de fuera hacia
adentro otro. Vale. No, a lo mejor nos van y nos pintamos pero no… Sí.
Si lo que hacemos es colorear de dentro hacia afuera es para exteriorizar
las emociones para expresarse y si lo que hacemos es desde el propio ser o
sea al contrario lo que hacíamos es centrarnos en el interior y es una
manera. Y de cuadrado a… No, eso ya no es simplemente el círculo de
dentro hacia afuera de fuera hacia adentro digamos que es exteriorizar
emociones o introducirse cerrarse y bueno luego ya el significado de cada
forma eso ya es otro mundo sería otro curso completamente aparte y bueno
nada más que deciros espero que os haya gustado encantada de haberos
conocido a ver si nos volvemos a ver si… Sí. Ya. Sí, sí que es verdad
que en una hora pues… Claro. Sí. Y luego que ahora vamos a salir al
frío también ¿no? Entonces bueno pues no no favorece pero bueno lo
conocéis podéis poneros también en YouTube alguna técnica guiada que
las hay si ponéis técnica guiada de Jacobson la primera que me decíais
que os había gustado la podéis repetir vais siguiendo los pasos como si
estuviera yo presente pues la persona que lo ha grabado y lo podéis
aprovechar vale no yo no de momento no no me he metido ahí y nada nada
nada más gracias nada más gracias